育児と仕事の両立は、多くの働くママにとって日常的な課題です。
忙しい日々の中で、自分の健康を管理することは簡単ではありませんが、健康な体と心は、仕事や育児を効率的＆効果的に行うための基盤となります。
この記事では、働くママの健康管理術として、仕事と育児の両立を支援する５つのコツを紹介します。
自己ケアを優先する
「自分が我慢すればいい」「家族が幸せならいい」と、自己犠牲を無意識に行っている働くママが、とても多いですよね？
しかし、ママが疲労で倒れてしまったり、元気がなくなってしまうと、一番悲しむのは「家族」です。
健康な体と心は、仕事や育児を行う上で欠かせません。毎日の忙しいスケジュールの中であっても、自分の健康を優先して考える時間を取ってみませんか？
睡眠を十分に取ったり、バランスの取れた食事をとること。また、定期的な運動やリラックス法、特には自己肯定感の上がる買い物やメイク、美容を取り入れることで、ストレスを軽減し、心身の健康を維持することができます。
「自己ケア」と「怠けている」は違います！時には外食や冷凍食品、家事代行に頼ったっていいのです。自分のケアは自分にしかできないのだから！
サポートシステムを活用する
働くママが育児と仕事を両立するためには、サポートシステムを活用することが重要です。
パートナーや家族、友人、そして職場の協力を得ることで、ストレスを軽減し、育児や仕事に集中することができます。
職場にフレックスタイムやテレワークの制度があれば、柔軟に働くことができ、育児と仕事の両立がよりスムーズになります。
さらに、家族や友人、時にはベビーシッターに育児の手伝いを頼むことで、仕事に専念できる時間を確保することができます。
最近では各自治体や会社等で、「ベビーシッター費用の一部を補助する制度」が取り入れられています。
働く世代を応援する制度は、全国の自治体で力を入れているところなので、ぜひご自分の地域の制度を調べてみてください♪
コミュニケーションスキルをUPさせる
仕事と育児を両立するためには、家族や上司、同僚との効果的なコミュニケーションが欠かせません。
家族とは、育児や家事の負担を分担することで、仕事に専念できる時間を確保します。また、上司や同僚とは、仕事の優先順位や時間の調整についてコミュニケーションを取り、理解と協力を得ることが重要です。
コミュニケーション不足から、「子どもの送迎ができない」「大事な会議の日に子どもの看病が入った」などのトラブルが起きることはよくあります。
普段から家族間でよくコミュニケーションをとり、色んな場面を想定して計画を立てておくことが大切です。
私は夫婦間の予定管理に「TimeTree」を利用しています。絶対に休めない日や出張、子どもの学校イベントなど一括管理できてとても使いやすいです♪
効果的な時間管理を行う
時間管理は、仕事と育児を両立させるための鍵となります。
予定を立て、優先順位をつけることで、有効な時間の使い方ができます。
また、仕事や育児の合間に休憩やリフレッシュの時間を取ることも重要です。短い休憩時間でも、ストレッチや深呼吸などのリラックス法を行うことで、心身の疲れを軽減し、リフレッシュした気持ちで頑張ることができます。
毎日のお昼休憩では、食後の20分間に仮眠を取っています♪少しの仮眠で、午後も頭スッキリに働けています！
自己の限界を認識する
最後に、働くママは自己の限界を認識し、無理をせずにストレスを軽減することも大切です。
完璧主義に陥らず、必要に応じて周囲の支援を受けることで、仕事と育児の両立をスムーズに行うことができます。
「家事も育児も仕事もこなす私」は、とてもキラキラ✨輝いているイメージですが、よーく鏡を見るとお疲れ顔で体も心もボロボロ…。
「完璧主義」とまではいかずとも、「家事と育児はママの仕事」と思っている人が多いのではないですか？
家族内でも仕事上でも、役割分担をして自分1人で抱え込まないのが大切です。自分の体調や心の状態に敏感になり、必要に応じて休息をとってくださいね。
働くママが健康な体と心を維持し、仕事と育児を両立させるためには、上記のコツを活用することが重要です。働くママはつい頑張ってしまいがち。時には自分を褒めてあげて、自己ケアに時間を使ってくださいね🍀
